КПТ-самопомощь
Разобрать одну мысль с помощью КПТ-вопросов
"На встрече я замялся, значит, всё провалил". С этой мыслью уже можно работать: что именно произошло, какой вывод вы сделали и на чём он держится. Рядом задаёт вопросы, а вы проверяете ответ на своей ситуации.
Дневник мыслей помогает записать событие отдельно от его оценки. Дальше рассмотрите факты за и против, сформулируйте более точную мысль и снова оцените своё состояние. Не обязательно убеждать себя, что всё прекрасно.
- Разберите одно событие, пока подробности свежи
- Запишите мысль так, как она звучит у вас
- Проверьте её фактами
- Выберите более точную формулировку
Пример сессии
Иллюстративный пример. Ситуация: на встрече я не сразу ответил на вопрос. Мысль: "я провалил выступление". За: пришлось сделать паузу. Против: после паузы я ответил, остальные вопросы обсудили. Другой взгляд: "одна заминка не описывает всю встречу". Следующий шаг: уточнить у коллеги, остались ли вопросы по теме.
Сравнение
| КПТ-сценарий | Nearbyto.me | Бланк для саморефлексии |
|---|---|---|
| Автоматические мысли | Помогает заметить и сформулировать мысль в разговоре. | Направляет рефлексию письменными вопросами, которые можно заполнить в своём темпе. |
| Альтернативный взгляд | Спрашивает о доказательствах и поддерживает сбалансированную переоценку. | Может содержать примеры и вопросы, но не отвечает интерактивно. |
| Доступ | Работает в веб-приложении прямо в моменте. | Бумажный или электронный бланк можно использовать в удобное время. |
FAQ
- Это КПТ-терапия онлайн?
- Это упражнение для самостоятельной работы с мыслью. Психотерапию ведёт специалист.
- Нужно менять каждую неприятную мысль?
- Нет. Иногда мысль точно описывает проблему. Тогда полезнее выбрать действие, например обсудить нагрузку или попросить помощь.
- Можно заполнить дневник без ИИ?
- Да. Подойдёт бумага или обычные заметки. ИИ удобен, если хочется отвечать на вопросы в диалоге.
Текст обновлён: 9 октября 2026
На чём основана страница
Тебе не нужно справляться в одиночку
Попробуй Pro 3 дня после входа. Без карты и автоматического продления. Один раз на пользователя.
Затем реши, нужна ли подписка. Валюту списания и условия проверь до оплаты.